هفته‌ی خود را رایگان بسازید
دستور پخت‌ها و تمرین‌ها را از کتابخانه‌ی جیموگراف انتخاب کنید و پیش از ثبت‌نام، عددهای هر روز را ببینید.
وعده‌ها و تمرین‌های یک هفته را روزبه‌روز بچینید. تا زمانی که ذخیره نکنید، هیچ اطلاعاتی از مرورگرتان خارج نمی‌شود.
برنامه‌ساز چطور کار می‌کند
برای هر روز، دستور پخت وعده‌ها و تمرین‌های آن روز را مستقیماً از کتابخانه‌ی جیموگراف انتخاب کنید — همان دستور پخت‌ها و الگوهای تمرینی که اعضای ثبت‌نام‌کرده استفاده می‌کنند. با افزودن یا حذف هر مورد، مجموع کالری و درشت‌مغذی‌های آن روز به‌روزرسانی می‌شود؛ محاسبه دقیقاً به همان روشی است که در برنامه انجام می‌شود، بنابراین عددهایی که اینجا می‌بینید همان‌هایی هستند که پس از ثبت‌نام خواهید داشت.
پیش از هر تصمیمی، کل هفته را بچینید. محدودیتی برای تعداد روزها ندارید و تا هشت مورد در روز برای یک روز کامل از وعده‌ها و تمرین‌ها کاملاً کافی است. اگر هدف کالری روزانه‌تان را می‌دانید وارد کنید، یا آن را خالی بگذارید تا پس از ثبت‌نام برایتان مشخص شود.
تا زمانی که ذخیره نکنید، هیچ اطلاعاتی به جایی ارسال نمی‌شود. هرچه اضافه می‌کنید فقط در مرورگر شما می‌ماند؛ بنابراین می‌توانید ترکیب‌های مختلف را امتحان کنید، فردا برگردید یا تب را ببندید.
وقتی آماده بودید، هفته‌ی خود را ذخیره کنید و یک حساب کاربری رایگان بسازید — برنامه دقیقاً همان‌طور که چیده‌اید، وارد حساب شخصی‌تان می‌شود.
نکات
- دستور پخت‌ها را فقط برای وعده‌هایی که واقعاً در آن روز می‌خورید اضافه کنید؛ در روزهای استراحت نیازی نیست همه‌ی بخش‌ها پر شوند.
- به‌جای تکرار یک تمرین، انواع تمرین‌ها را در طول هفته ترکیب کنید؛ پس از ورود، برنامه زمان‌بندی خودش را خواهد داشت.
- از هدف کالری خود مطمئن نیستید؟ فعلاً از آن بگذرید؛ پس از ثبت‌نام می‌توانیم بر اساس هدفتان آن را تنظیم کنیم.
مجموع کالری و درشت‌مغذی‌های نشان‌داده‌شده بر اساس اطلاعات تغذیه‌ایِ هر دستور پخت محاسبه می‌شود؛ همان ارقامی که در سراسر جیموگراف به کار رفته‌اند. این ابزار صرفاً برای برنامه‌ریزی است و توصیه‌ی پزشکی محسوب نمی‌شود؛ پیش از هر تغییر اساسی در رژیم غذایی یا تمرین، به‌ویژه در صورت وجود آسیب‌دیدگی یا بیماری خاص، با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید.