پرس سینه هالتر با دستهای نزدیک
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
نحوهٔ اجرا
روی نیمکت صاف دراز بکشید. هالتر را با دستهایی به عرض شانه بگیرید. هالتر را به وسط سینه پایین بیاورید. هالتر را به حالت شروع فشار دهید.
نکات فرم صحیح
- دستها را به عرض شانه نگه دارید
- هالتر را به وسط سینه پایین بیاورید
- هالتر را انفجاری به بالا فشار دهید
- آرنجها را نزدیک نگه دارید
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهآرنجمچ دست
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.