پرس سینه دمبل روی نیمکت صاف
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
نحوهٔ اجرا
روی یک نیمکت صاف دراز بکشید و دمبلها را در دست بگیرید. دمبلها را تا سطح وسط سینه پایین بیاورید. دمبلها را به سمت بالا فشار دهید تا بازوها کاملاً کشیده شوند. تکرار کنید.
نکات فرم صحیح
- دمبلها را در تمام طول حرکت کنترل کنید
- دمبلها را تا وسط سینه پایین بیاورید
- دمبلها را به سمت بالا و به هم فشار دهید
- مچها را در حالت خنثی نگه دارید
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهآرنجمچ دست
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.