پرس سینه با هالتر روی نیمکت شیبدار
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
نحوهٔ اجرا
روی نیمکت شیبدار که زاویه آن ۳۰ تا ۴۵ درجه است، دراز بکشید. هالتر را کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. هالتر را به سمت بالای سینه پایین بیاورید. هالتر را به حالت شروع فشار دهید.
نکات فرم صحیح
- نیمکت را روی ۳۰-۴۵ درجه تنظیم کنید
- هالتر را به بالای سینه پایین بیاورید
- هالتر را به سمت بالا و کمی عقب فشار دهید
- پاها را ثابت نگه دارید
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهآرنجمچ دست
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.