پرس سینه با هالتر روی نیمکت صاف
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
نحوهٔ اجرا
روی یک نیمکت صاف دراز بکشید و پاها را کاملاً روی زمین قرار دهید. هالتر را کمی بازتر از عرض شانهها بگیرید. هالتر را از جایگاه بردارید و به سمت وسط سینه پایین بیاورید. هالتر را به حالت شروع فشار دهید.
نکات فرم صحیح
- پاها را کاملاً روی زمین نگه دارید
- هالتر را به وسط سینه پایین بیاورید
- هالتر را به صورت انفجاری فشار دهید
- گرفتن محکم هالتر را حفظ کنید
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهآرنجمچ دست
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.